Безусловно, психологическую травму можно получить не только в детстве. Распространенные примеры травм в сознательном возрасте — нападение, насилие, расставание, развод. Очень важно, что страх повторения травмы начинает управлять выбором и жизнью человека. Его поведение сужается до устойчивых сценариев, снижается качество жизни, теряется внутренний покой
Эмоциональные признаки:
зависимость от партнера;
сложность в управлении эмоциями и чувствами (раздражительность, вспышки гнева, чувство вины, стыд, тревога, страхи и чувство подавленности);
замкнутость, сложности в контактах с другими людьми;
отсутствие доверия миру;
сложности с обучением и концентрацией внимания;
вы не чувствуете себя цельным человеком, вы словно потеряны;
проблемы в выстраивании отношений.
Физические признаки:
утомляемость, вялость;
мышечный гипертонус, особенно в икрах и спине;
головные боли;
неспособность расслабиться и отдохнуть;
нарушение сна;
психосоматические заболевания (по разным оценкам психологов, от 80 до 100%
психосоматических заболеваний развиваются из-за травмы).
Первый шаг: растождествление
Очень важно не пытаться «заморозиться» или переключиться, загоняя травму еще глубже. Помогут следующие действия:
Необходимо быть «в контакте» с переживанием, отгоревать его. Выплакаться, выговориться, позволить себе получить поддержку от близких. Помогать другим. Часто такая помощь позволяет мобилизоваться, найти силы и для собственного выздоровления.
Признать и назвать свои эмоции. Это позволяет растождествиться с переживанием, посмотреть на него со стороны. Оставаясь единым целым с проблемой, мы чувствуем беспомощность.
Изложить на бумаге боль и переживания. Желательно выполнять это упражнение не менее 30 минут. Прописывая ощущения, мы начинаем с ними работать, становясь субъектом, а не объектом.
Такой же эффект дает рисование своих чувств. Возьмите бумагу и нарисуйте то, что вы ощущаете, называя это чувство. Художественная составляющая здесь не важна. Это могут быть просто цвета, формы — все, что захотите. Главное — не ограничивать себя.
Второй шаг: обращение к специалисту
Даже самые лучшие психотерапевты, получив травму, обращаются к коллегам, не пытаясь выбраться из ямы самостоятельно. Это связано с тем, что боль становится родной, и полностью отделить ее от себя слишком сложно. Поэтому второй шаг желательно предоставить специалисту.