Способность сконцентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь
постоянно на уведомления и соцсети — ценный навык в современном
мире.
Уйти в дело с головой, посвятить ему всего себя, окунуться в мысли —
если вам знакомо состояние тотальной отрешенности от мира ради
выполнения какой-либо задачи, требующей сосредоточенности, значит,
вы имеете опыт погружения в гиперфокус.
Гиперфокус — антоним многозадачности. Поскольку состояние
экстраординарной концентрации при погружении в какую-либо
деятельность не может длиться долго, гиперфокус измеряется периодами.
Это одна из фаз активности мозга, когда сосредоточение на определенной
теме позволяет нам игнорировать все остальные стимулы.
Самый важный аспект гиперфокуса состоит в том, что при нем все
пространство внимания занято одной продуктивной или особо значимой
задачей. Другие варианты просто не обсуждаются. Другими словами,
гиперфокус — это состояние, когда ты занят одной задачей и максимально
отстранен от внешних и внутренних отвлекающих факторов.
Чтобы войти в состояние гиперфокуса, необходимо:
– Выбрать продуктивный или значимый объект внимания;
– Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих
факторов;
– Сосредоточиться на выбранном объекте внимания;
– Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться
на нем.
Идею гиперфокуса можно обобщить в одном предложении: во время
работы удерживай внимание на одном важном и сложном объекте.
Несколько повседневных упражнений, которые помогают поставить перед
собой цель:
1 Правило трех. Не планируй на день более трех задач.
2 Задачи с максимальными последствиями. Планируй только те
задачи, которые окажут позитивное воздействие на жизнь (или
жизнь компании) в будущем.
3 Ежечасный сигнал к осознанности. Каждый час концентрируйся на
том, где ты сейчас, не отвлекся ли от главной задачи.
Для состояния гиперфокуса мало просто сформировать намерение —
надо сделать его как можно более конкретным. Для этого нужно пройти
несколько шагов к состоянию.
Входим в состояние гиперфокуса:
в начале определите, на какой срок ты готов войти в гиперфокус;
учитывай возможные препятствия заранее;
поставь таймер. Это поможет максимально сосредоточится в
определенный промежуток времени, например 30 минут;
чем чаще сможешь входить в состояние гиперфокуса, тем лучше!
